26 rêbazên perwerdehiyê yên kembera berxwedanê

26 rêbazên perwerdehiyê yên kembera berxwedanê: berevajîkirina aliyê, tevgerên pêşiyê, rêzgirtin, zivirîna derve, gihandin, diranan, pêlêkirina berxwedanê, squat kûr, serdest, çokê yekane, jorîn, çêkirina sîngê, pêxistina zexta sîngê, Çêkirin, hipê dirêj , kerem rawestan, rawestîn, rawestîn, lingên xwe danîbûn, lingê rûniştî rijandin, lingê xwe çikandin, lingê xwe sekinîn, li pişt çokan danîbûn, çokên xwe danîbûn, pozîsyona rûniştî Avdan, pişt sekinîn û dirêj kirin, bi lingê xwe re rûniştin.

1. Kembera berxwedanê, wekî ku ji navê xwe diyar dike, kasetek e ku dildarên fitnessê yên alîkar tevgera berxwedanê pêk tînin.Bandora berxwedanê bi gelemperî ji latexê xwezayî tê çêkirin.
2. Rêbaza perwerdehiya kembera berxwedanê di nav awayê perwerdehiya kembera berxwedanê ya kêmbûn û rêbazek perwerdehiya kembera berxwedana masûlkan de tê dabeş kirin.Bê guman, ji bo perwerdekirina koordînasyona lîstikvanan perwerdehiya basketbolê jî heye.Ev tê vê wateyê ku bi karanîna bendava berxwedanê ve gengaz e ku meriv bi awayên cûda perwerdehiyê bigihîje armanca windakirina giran û masûlkeyê.Ger ew rêbazek perwerdehiya kaseta berxwedanê ya kêmbûnê ye, pêdivî ye ku bandê berxwedanê bikar bînin da ku çend caran perwerdehiyek piçûk peyda bikin.Qada berxwedana navîn-elastîk a bingehîn, demjimêrên kurt, û ji 30 hûrdeman zêdetir bikar bînin.Dikare bi bandor rûnên dest, ling, kembera we kêm bike.Ger ew rêbazek perwerdehiya kembera berxwedana masûlkeyê be, mîna rêbazek perwerdehiya werzîşê, bi perwerdekirina çend tevgeran.Hêza elastîk dikare ji hêza yekem, navîn, heya hêza elastîk a herî zêde were hilbijartin, 15 an wusa, 4,5 kom yek çalakiyê temam dikin.Di rewşek ku çûna werzîşê nerehet e de gengaz e ku meriv perwerdehiya amûrê bi bandor were meşandin.
3. Berxwedan dikare bi bandor hêza masûlkeyê, çalakiya laşî û nermbûnê baştir bike. Têgîna werzîşê ya berxwedanê dê li ser celebê giraniya gelemperî ya ku hûn li salonê dikin destnîşan bike da ku hûn mezintir bibin, bihêztir bibin, toniktir bibin, an ji bo zêdekirina bîhnfirehiya masûlkeyên xwe.