26 Rêbazên Perwerdehiyê yên Beltê Berxwedan: Tevger, Tevger, Rûniştina Derveyî, Supra, Ling, Lingê, Lingê Lingê, li ser rêgezek hipê sekinî, li paş xwe sekinî, li paş xwe dixe Outreach Hip, pozîsyona rûniştinê winda dike, li paş û dirêjkirinê sekinî, bi rêça hipê rûniştiye.
1. Belta berxwedanê, wekî ku navê tê ferz kirin tîpek e ku entegreyên fitness ên arîkar tevgera berxwedanê dikin. Bandora berxwedanê bi gelemperî ji latex xwezayî tê çêkirin.
2 Rêbaza perwerdehiya belengaz a berxwedanê di rêbazê perwerdehiya belengaz a berxwedanê de û rêbazek perwerdehiya belengaz a berxwedanê ya lemlate dabeş dibe. Bê guman, di heman demê de perwerdehiya basketbolê jî heye ku koordînasyona lîstikvanên trênê perwerde bike. Ev tê vê wateyê ku meriv gengaz e ku meriv bi karanîna bandora berxwedanê bigihîje armanca winda û masûlkeyê. Ger ew rêbazek perwerdehiya berxwedanê ya berxwedanê ya dorpêçkirî ye, pêdivî ye ku bandora berxwedanê bikar bînin da ku ji bo çend caran hinekî perwerdehiya piçûk peyda bikin. Zeviya berxwedana bingehîn a navîn-elastîkî, demjimêrên kurt, û bêtir ji 30 hûrdeman bikar bînin. Dikare bi bandor bi hêstirên çekan, lingên xwe, bela kêm bike. Ger ew rêbazek perwerdehiya belengaz a berxwedanê ye, mîna rêbazek perwerdehiya gomakê, bi riya perwerdehiya çend tevgeran. Hêza elastîk dikare ji yekem, navîn, bi hêzek herî elastîkî ve were hilbijartin, 15 an wusa jî, 4,5 kom yek çalakiyek temam bikin. Mimkun e ku di rewşê de ku ew nerehet be ku biçin gym.
3. Berxwedan dikare bi rengek hêzdar, çalakiya laşî û fêkiyê baştir bike.
Wexta paşîn: Gulan-10-2022