Gava ku em li ser perwerdehiya komên me bi bandor û bi kalîteyê difikirin, piraniya me xeyal dikin ku tenê vebijarka tenê bi giraniya belaş e, an jî, bi amûrên birêkûpêk ên wekî gomleyan; Vebijarkên ku pir biha ne, ji bilî hewcedariya cihên berfireh ji bo perwerdehiyê. Lêbelê, legan û bandên berxwedanê vebijarkek hêja ne ku masûlkeyên me perwerde bikin, ji ber ku ew amûrên aborî, piçûk, piçûk û pirrjimar in, ku dikarin wergerînin perwerdehiya masûlkeyên hêja.
Rastî ew e ku lege û bandên berxwedanê ne tenê fonksiyonek xebatê ya gihîştî bicîh tîne (bi gelemperî dikare bifikire), lê di xwe de fonksiyonek pêşveçûn û hestî ya girîng pêk tîne. Di dawiyê de, ew dikarin bi qasî giraniya belaş bikêrhatî û bikêrhatî bin (Kettlebells, Dumbbells, Sandbags, hwd.)
Gelek celebên lîgeyên cûda û komên cûda hene. Vana her gav elastîkî ne û dikarin xwediyê şeklê loopek girtî ne an na, hin komên zirav û xalî ne, yên din bi tenik û tubular in; Carinan ew bi gerîdok an serişteyên ku di derdoran de bi dawî dibin hene. Hemî van taybetmendiyên di dawiyê de tenê karanîna cûrbecûr ji bo bandan diafirînin.
Bê guman ew ji berê ve bandên hêza hêzê yên gelemperî hatine dîtin ku ji hêla rengan ve "kod" têne kod kirin da ku astên cihêreng ên berxwedanê nîşan bidin. Di her rewşê de, ev rengên ku ji her berxwedanê hatine veqetandin ji brandê re cûda dibe, lê bi gelemperî reş her gav asta herî bilind e.
Li vir hûn ê di perwerdehiyê de 8 feydeyên karanîna bandên elastîk bibînin:
Mîna giraniya belaş an makîneyên giran, bandên berxwedanê hêzek li hemberê kîjan masûlkeyan bixebitin. Ev peymana masûlkan dike, ku hem bihêzkirina hestî û hestî ya masûlkeyê dike.
Her ku tansiyona bandê zêde dibe sedema ku tevgera tevger zêde dibe, ev mîqdara fêkiyên masûlkan ên ku her wiha zêde dibin jî dike. The bêtir fêkiyên ku em bikar tînin, hêza mezin a ku em dikarin bi vê cûreyê perwerdehiyê bistînin.
Bandor li seranserê tevgerê berxwedanek domdar radigihîne, ku karê hîn jî bikêrtir e; Ji aliyekî din ve, bi giranî an makîneyên belaş her gav xalek heye ku yek li dijî giraniyê kar nake û ji ber vê yekê ji bo masûlkeyê rehetiyek heye.
Bi giraniya belaş an makîneyên belaş, tenê mîqdarek sînorkirî dikare were çêkirin, li şûna ku bi bandan re dibe ku em dikarin di her tevgerê de berxwedan radest bikin.
Bandor ne tenê alîkariya xurtkirina masûlkan dikin, lê di heman demê de ji me re bibin alîkar ku ew bêtir maqûltir bikin. Di dawiya perwerdehiyê de em dikarin wekî dirêjkirina destê me bikar bînin da ku bikaribin lingên xwe bigihînin ling û hamstrings, di nav gelekên din ên ji bo çekan, destan û hwd.
Bandor pir baş in ku wekî veguhastinê têne bikar anîn. Ew alîkarî dikin ku berxwedana berxwedanê ya ku giraniya laş bikar tîne, lê ne wek bar li ser milan, an cotek dumbbells e. Heke hûn hîn jî ne amade ne ku giraniya zêde bilind bikin lê giraniya laşê we êdî ne dijwar e, bandek elastîk ji bo we bêkêmasî ye.
Bandor, xwedan ceribandinên bêdawî (em dikarin lingan bixebitin, pişk, pêlav, rêwî ...
Bandor gelek porteqalî ne. Hûn dikarin wan rêwîtiyê bikin, li malê, li havîngehê, hwd.
Ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin, feydeyên bandên elastîk jan in û li gorî mebestên we girêdayî ne.
Em dikarin qulika jorîn, jêrîn, flektîtî bixebitin ... di dawiyê de her tişt bi bandên ku hûn hejmartin û li cihê ku xeyaliya we tê de tê ve girêdayî ye.
Di fîtneya YRX de, hûn ê hilbijartinek berfireh ya lîgên berxwedanê bibînin.
Wexta paşîn: Gulan-10-2022