Perwerdehiya elastîk hêsan û xweş e: Li vir ew çawa li malê, bi kîjan ceribandinan û ew sûd werdigire.
Xebata elastîk kêrhatî, hêsan û berbiçav e. Elastîk bi rastî ji bo fitnessiyonên xaniyê bêkêmasî ye, hûn dikarin wan li malê bikar bînin, gava ku hûn diçin navenda fitnessê an jî li ser rê û betlaneyê bi we re bînin.
Bi elastics hûn dikarin çend karan çêbikin: Ji bo ku navçeyên masûlkeyên kesane, mîna çekan an lingan tine bikin; Wekî pêşîlêgirtin eger hûn sporên din ên din pêk bînin, wekî nijad an bisîkletan; Ji bo germkirina berî xebata xwe li malê an li gomlekê; Ji bo gymnastics an dîsîplên mîna Yoga an Pîlates.
Xebatên elastîk di heman demê de ji her kesî re, di nav de zarok û pîr jî tê destnîşan kirin, û nakokî tune.
Ji bo vê yekê ew her gav dikare bi kêrhatî be.
Karûbarê Elastic: Kîjan karanîna
Li wir 3 celebên elastîk hene ku ji bo fitnessê bikar bînin.
Saztirîn bandên elastîk, bandên elastîk ên zirav û zirav di navbera 0.35 û 0.65 cm de, ku dikarin bêne raber kirin.
Ew di rengên cûda de têne firotin, ku bi zehfên cûda re têkildar in: Bi gelemperî reş ew in ku dijberî berxwedanê ne, sor bi zorê navîn û zer kêm in.
Bandora elastîk YRx Fitness
Dûv re bandên hêzê, bêtir heb (nêzîkî 1.5 cm), dirêj û dirêj) bi gelemperî li Yoga û Pîlates, lê di heman demê de wekî alîkar di bernameyên perwerdehiya fonksiyonel ên wekî xaçerê de têne bikar anîn.
Hêza band yrx fitness
Di dawiyê de, tubên fitnessê hene
Fitness Tube YRx Fitness
Li ser bingeha berxwedanê, li ser kîtekîtên bi tubên cûda yên rengîn ên cûda re têne firotin; Ev jî dikarin ji bo ceribandinên hêz an berxwedanê û hem jî tevdîr an tevgera hevbeş werin bikar anîn.
Meriv çawa bandên fitness ên elastîkî bikar tîne da ku perwerde bike
Bandorên fitnessê yên elastîkî bikar bînin da ku trênê pir hêsan û pratîkî ye. Heke em xwe li gomlekê bibînin, an jî piştgiriyek maqûl li malê, an jî piştgiriyek rastîn li malê, ji holê rabikin
Piştî ku bandora hêzê rast e, em dikarin wê yekê bi yek an du huner ve girêdin, ya ku em dest, ling, kemil an elokan in.
Di wê nuqteyê de em dikarin ji du plansaziyên tevgera bingehîn sûd werbigirin: li ber wî (tevgera konvicêrê) bikişînin an xwe (tevgera eccentric) derxînin.
Ceribandinên bi bandên gomikê re li malê bikin
Hin mînakan? Bi elastîk ve girêdayî ye ku li pêşiya derî li pêşiya wî tê danîn, ew bi 1 an 2 destan ve girêdayî ye, û destên xwe li zikê xwe vedike.
An jî elastîk li bingeha heater an lingên kabîneya metbexê rast dibe, ew li ser zeviyê lingê xwe vedike (ji bo destpêkirina lingan û pêlên klasîk, ku dikare xwe bi sînorkirinê were dubare kirin)
Xebatên bi elastikên laşê belaş
Derfetek din ji bo xebata elastîk e ku meriv bandên elastîk bikar bîne Mînakî ew dikarin bi her du destan werin avêtin û dûv re jî çekên xwe rehet bikin; An jî, dema ku li erdê rûniştî ye, lingên xwe dihêlin lingên xwe berhev kirin û dûv re elastîka xwe rihet kirin.
Lêbelê, ew çend ceribandin hene, ku her weha dikarin serhêl jî bibînin, ku bi elastîkê re perwerde bikin.
Ew çi feydeyên ku ew bi elastîkê re perwerde dikin?
Ji bo fêmkirina kîjan feydeyên ku hûn bi elastîkan re perwerde dikin hûn hewce ne ku hinekî mîna bandên gomleyê bixebitin.
It ew pir hêsan e: Bandorên elastîk, bêyî reng, li dijî rengê, li dijî berxwedana pêşkeftî, di destpêka tevgerê de qels in û her gav wekî perdeyên elastîk ên bihêztir.
Bi rastî berevajî tiştê ku bi her bîhnfirehiyê re dibe, ji bo nimûne gava ku em karbonê an barbell bikar tînin, ku di destpêka tevgerê de hewcedariya hewildanek pir giran e ku meriv pê re mijûl bibe û dûv re momentumê destpêkê bikar bîne.
Ev cûdahî ji bo kesên ku bi elastîkê re xebatek çêbikin, hin encamên erênî pêk tê.
Ya yekem ew e ku merivên fîtnîkî yên elastîk bikar bîne ji bo tendon û hevokan û masûlkeyan bêyî xetera birînan dikare were toned.
Ya duyemîn jî ev e ku her yek dikare li gorî hebûn û armancên xwe bi zorê modul bike.
Ragihandina sêyemîn a erênî ev e ku elastics dijberî berxwedanê li her du qonaxan dike, ew e ku dema ku hûn wan azad dikin ew e. Di esasê de, elastics her du qonaxa konseptê û qonaxa eccentric perwerde dike, an jî her du jî masûlkeyên agonist û antagonist, bi gelek sûd werdigire ji bo propreder û kontrolkirina tevgerê.
Encama çalakiya çaremîn a karanîna elastics ev e ku bi lez û bezên ku dihêlin, ji qonaxa rehabîlîtasyonê ji zirarê an pêşîlêgirtinê) zûtir e.
Wexta paşîn: Gulan-10-2022