Perwerdehiya elastîk hêsan û kêfxweş e: Li vir ev e ku meriv wê li malê çawa bike, bi çi temrîn û feydeyên ku hûn dikarin hebin.
Xebata elastîk kêrhatî, hêsan û piralî ye.Elastîk di rastiyê de ji bo fitnesa malê jî amûrek piçûk a bêkêmasî ya werzîşê ye: hûn dikarin wan li malê bikar bînin, gava ku hûn diçin navenda fitnesê li borsê bixin an jî li ser rê an betlaneyê jî bi xwe re bînin da ku dev ji xwe bernedin. temrîn favorite.
Bi elastîkan re hûn dikarin çend xebatan bikin: Tonkirina deverên masûlkeyên kesane, mîna dest an lingan;Wekî pêşîlêgirtin heke hûn werzîşên din, wek pêşbazî an bisiklêtan, bikin;Ji bo germkirina berî xebata xwe li malê an li salonê;Ji bo jîmnastîka postural an dîsîplînên mîna yoga an pilates.
Xebata elastîk jî ji bo her kesî, tevî zarok û kal û pîran, tê destnîşan kirin, û ti berevajî wê tune.
Ji ber vê yekê hebûna elastîkan her gav dikare bikêr be: ew hindik lêçûn, hindik cîh digirin, dirêj didomînin û dihêlin hûn bi wextê hindik re jî doza tevgera rojane ya rast bikin.
Xebata elastîk: Kîjan bikar bînin
Bi giranî 3 celeb elastîk hene ku ji bo fitnessê têne bikar anîn.
Ya herî hêsan bandên elastîk in, bandên elastîk ên tenik û stûr ên di navbera 0,35 û 0,65 cm de, ku dikarin werin gêr kirin.
Ew bi rengên cihêreng têne firotin, ku bi tundûtûjiyên cihêreng re têkildar in: bi gelemperî reş ew in ku li dijî berxwedanê zêdetir in, sor xwedan hişkiyek navîn e û zer kêmtir hişk e.
Bendên Elastic YRX fitness
Dûv re bandên hêzê hene, naziktir (nêzîkî 1,5 cm), stûr û dirêj (heta 2 metreyî) bi gelemperî di yoga û pilates de têne bikar anîn, lê di heman demê de wekî arîkar di bernameyên perwerdehiya fonksiyonel ên wekî crossfit de jî têne bikar anîn.
Hêza band YRX fitness
Di dawiyê de, lûleyên fitnessê hene, ku ew lûleyên elastîk in ku di dawiya çengelan de hatine çêkirin, ku destan an zengilên zengil dikarin li ser wan werin danîn da ku wan bigrin an çîçekek girêbidin (mînakî bi çokê an çokê).
Fitness tube YRX fitness
Di kîtê de bi lûleyên elastîk ên cûda yên rengên cûda, li ser bingeha berxwedanê têne firotin;Vana jî dikarin ji bo temrînên hêz an berxwedanê û hem jî ji bo dirêjkirin an tevgera hevbeş werin bikar anîn.
Meriv çawa bandên fitnessê yên elastîk ji bo perwerdehiyê bikar tîne
Ji bo perwerdehiyê bandên fitnessê yên elastîk bikar bînin pir hêsan û pratîk e.Ihtimalek ev e ku em bandê elastîk li ser astengiyekê rast bikin, mîna piştek an kelehek, heke em xwe li salonek werzîşê, an piştgiriyek sabît li malê bibînin, ji germkerê bigire heya destikê deriyek kilîtkirî.
Dema ku Bandora Hêzê were rast kirin, em dikarin wê bi yek an du huneran ve girêbidin, ku em dest, ling, çok an mil in.
Di wê gavê de em dikarin ji du plansaziyên tevgerê yên bingehîn sûd werbigirin: ber bi wî ve bikişînin (tevgera hevsentrîk) an xwe ji holê rakin (tevgera eccentric).
Werzîşên bi bandên lastîkî ku li malê bikin
Çend mînak?Bi elastîka ku bi destika derî ve girêdaye em li ber wê têne danîn, ew bi 1 an 2 destan bandê elastîk digire û bi destên xwe nêzî sînga xwe digire ber bi xwe ve dikşîne: ew temrînek e ku dişibihe rêzika bêkêmasî ya tone. Çek û çeng.
An jî elastîkê li binya germkerek an lingên kabîneya metbexê rast dike, ew bi dayîna milan li ber sînoran tê danîn, ew lingek di elastîkê de dihêle û lingê dirêjkirî ber bi pêş ve dikişîne (tevgerek klasîk ku lingan ton dike û qûnek, ku di heman demê de dikare bi pozîsyona xwe li ser sînorkirinê û paşxistina lingê were dubare kirin).
Bi elastîkên bedenê yên belaş temrîn
Derfeta din a xebata elastîk ev e ku meriv bandên elastîk bikar bîne bêyî ku wan li piştgiriyek rast bike lê bi laşê belaş bikar bîne.Mînak bi herdu destan têne girtin û paşê destên wê rehet dikin;An jî, dema ku li erdê rûdinişt, lingên xwe bi lingên xwe ve girê dide û dûv re elastîka xwe rehet dike.
Lêbelê, gelek temrîn hene, ku di serhêl de jî têne dîtin, da ku bi elastîkan re perwerde bikin.
Çi feydeyên wan hene bi elastîkan re perwerde dikin?
Ji bo ku hûn fêm bikin ka hûn bi elastîkan re çi feydeyên xwe perwerde dikin, hûn hewce ne ku hinekî mîna xebata bandên lastîkî zanibin.
Û ew pir hêsan e: bendên elastîk, bêyî ku reng be, li dijî berxwedana pêşkeftî ne, di destpêka tevgerê de qels in û her dem wekî perdeyên band elastîk bihêztir in.
Ew tam berevajiyê tiştê ku bi her bargiraniyê re diqewime ye, mînakî dema ku em destan an barkêşek bikar tînin, ku di destpêka tevgerê de hewildanek pir dijwar hewce dike da ku tişt biguhezîne û dûv re leza destpêkê bikar bîne.
Ev cûdahî hin encamên erênî ji bo kesên ku bi elastîkan re kar dikin vedihewîne.
Ya yekem ev e ku karanîna bandên fitnessê yên elastîk ji bo tendon û movikan ne trawmatîk e û masûlkeyên bêyî xetera birînan dikarin werin ton kirin.
Ya duyemîn ev e ku her kes dikare li ser bingeha jêhatîbûn û mebestên xwe tundiya temrînê modul bike: lêdan an kişandina elastîkê heya dawiyê dê temrîn dijwartir be, rawestana piçek berî wê hîn jî bi bandor be lê kêmtir stres be.
Vegera erênî ya sêyemîn ev e ku elastîk di her du qonaxan de li dijî berxwedanê derdikevin, ango hem dema ku hûn wan diparêzin hem jî dema ku hûn wan berdidin.Di eslê xwe de, elastîk hem qonaxa koncentrîk û hem jî qonaxa eksentrîk, an jî hem masûlkeyên agonîst û hem antagonîst perwerde dikin, bi gelek feydeyan jî ji bo proprioception û kontrolkirina tevgerê.
Encama sûdmend a çaremîn a karanîna elastîkan ev e ku lez û beziya ku temrîn bi wan têne kirin: ji kontrolek pir hêdî ya tevgerê (di qonaxa rehabîlîtasyonê de ji birînek an pêşîlêgirtinê bikêr e) Ger hûn bixwazin zûtir bikin. toning (tevî pêkhateyek aerobîk).
Dema şandinê: Gulan-10-2022